ホルモンバランスの乱れを整えて大人ニキビの連鎖を断ち切る

生理前にニキビが増えやすいのは、生理のメカニズムと女性ホルモンが大きく関係しているからと言われています。

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）があり、抱卵ホルモンは肌のバリア機能を高めたり、角質を柔らかくしたり、コラーゲンを生成して女性らしい身体をつくるといった働きをします。

もうひとつの黄体ホルモンは、妊娠を維持・安定させるためのホルモンで、生理前になると卵胞ホルモンよりも活発になります。この黄体ホルモンには皮脂の分泌量を増やす男性ホルモンに似た働きがあるため、ニキビができやすくなってしまうのです。

もちろん、このメカニズムは女性の身体にとって必要なものなので、完全に無くすわけにはいきません。大切なのはバランスを保つことです。

ホルモンバランスの乱れによってニキビが増えるのは、生理前だけではありません。

実はストレスによって男性ホルモン（アンドロゲン）が増えることがわかっています。男性ホルモンが増えると皮脂が過剰に分泌され、排出が間に合わずに毛穴につまってニキビができてしまうのです。

女性ホルモンのバランスを整えると言われている食べ物を紹介します。

もちろん、これだけたくさん食べればいいというわけではなく、バランスの良い食事の中に意識して取り入れてみましょう。

・大豆や大豆製品

大豆には「大豆イソフラボン」という栄養素が豊富に含まれており、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれます。納豆、お豆腐、お味噌汁など加工食品もありますので、取り入れやすい食材です。

・ゴマ、ナッツ

ビタミンB群やビタミンEなど美肌に欠かせない成分がたくさん含まれています。ただ脂質が多いので食べ過ぎるとニキビができやすくなるので気をつけましょう。

・マグロやカツオ、牛レバーなど

これらに含まれるビタミンB6 は、エストロゲンの代謝に働きかけ、ホルモンバランスを整える働きがあると言われています。

睡眠をしっかり摂ることも、ホルモンバランスの改善やストレスの緩和のために重要です。

生活習慣の改善の記事でも解説していますが、入眠3時間後くらいにやってくる深い「ノンレム睡眠」をしっかり確保することが重要です。

以下のような対策をして、より良い睡眠を心がけましょう。

・ぬるめの湯船にゆっくり浸かって温まる

・寝る前にデジタル画面をみない

・ストレッチでリラックスを促す

ストレスについても生活習慣の改善の記事で解説していますが、男性ホルモンを増やさないためにできる範囲でストレスを貯めない対策をしましょう。

・お気に入りの香りを嗅ぐ

・ぬるめのお風呂に浸かって副交感神経を活発にする

・たっぷりの睡眠を摂る

・有酸素運動を行う

色々と対策はできると思いますが、やはりご自身が楽しめたり、嬉しかったりすることを増やすのが一番です。

また、ストレスの原因が環境にある場合は、我慢しないで思い切って変えることも検討してみてください。